opasnosti-raboty-v-ofise-4

15 способов сконцентрироваться на работе

Понедельник – день тяжелый, и как хочется отдохнуть на рабочем месте, выпить лишнюю чашку кофе или прогуляться до ближайшего кафе! Но работа ждать не будет, и волей-неволей приходится концентрироваться. Мы предлагаем для вас отличную памятку, основанную на исследованиях ученых со всего мира, которая поможет сосредоточиться на рабочем месте.

парень с ноутом

  1. Выполняйте одновременно как можно меньше задач

Учёные Мичиганского университета установили: мультизадачность снижает эффективность человека и заставляет его работать медленнее. Сотрудники исследовательского Университета Вандербильта были солидарны с коллегами и заявили, что человеческому мозгу достаточно две задачи одновременно, а потом его эффективность резко снижается. Мы не Цезари, увы. Так что старайтесь останавливаться максимум на двух делах!

  1. Медитируйте

Это, как ни странно, прекрасный способ сосредоточиться на работе. Ученый считают, что ежедневная медитация по 15 минут улучшает работу мозга и повышает способности к концентрации.

  1. Регулярно упражняйтесь

Учёные Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что физические упражнения влияют на выработку белка под названием «нейротрофический фактор мозга» (BDNF), который улучшает память ивнимательность. Только занимайтесь регулярно, иначе эффекта не будет!

коворкинг

  1. Составьте список дел

Business Insider пишет: список дел помогает его автору сохранять все важные задачи в голове. Лучше всего человек запоминает неоконченные или внезапно прерванные дела, а список дел поможет сконцентрироваться на том, что сейчас действительно важно, а не вспомнить о том, что еще не доделано.

  1. Кофеин

Учёные пришли к выводу, что небольшие дозы кофеина улучшают концентрацию внимания, особенно если вы немного устали. Это показали исследования национального центра биотехнологической информации США. Только не переусердствуйте: кофеин быстро вызывает привыкание!

офис

  1. Короткие перерывы

Короткие перерывы в ходе работы улучшают концентрацию внимания, а если вы долгое время работаете без перерывов, то можете потерять фокус. Так считают учёные Университета Иллинойса, которые провели серию экспериментов, где первая группа людей работала за компьютером с перерывами, а вторая – без. 15-20 минут достаточно для перерыва.

  1. Отдохните

Как отмечает Business Insider, уходя с работы, «отключайтесь» от рабочих задач и просто отдыхайте. Вернувшись в офис на следующий день, вы удивитесь, каким простым и понятным может оказаться решение.

отдых (волк с уолл-стрит)

  1. Тренируйте мозг

Это помогает не всем, но некоторые исследователи считают, что упражнения для мозга действительно повышают работоспособность. «Задачки» можно найти на сайтах Lumosity или Cogmed.

  1. Немного тишины не помешает

И это действительно так! Исследования Университета Сетон-Хилл показали: человеческий организм просто физически не способен приспосоиться к шуму, даже к фоновой спокойной музыке. Чем больше шума вокруг вас, тем больше кортизола высвобождается в его организме. Кортизол – это гормон стресса, в народе называемый «гормоном смерти». Поэтому для максимальной концентрации нужно очень тихое место, где не будет слышно шума разговоров или машин.

  1. Правило «20/20/20»

Если вы постоянно работаете за компьютером, то раз в 20 минут посмотрите на точку, удаленную от вас на 6 метров в течение 20 секунд. Врачи и ученые говорят, что это не только поможет избежать проблем со зрением, но и вы будете лучше фокусироваться на работе.

работа

  1. Спите

Рассеянность – это главное последствие хронического недосыпа. Поэтому желательно спать 7-8 часов в сутки, чтобы не быть рассеянным.

  1. Попробуйте работать офлайн

Нет, это не значит, что все нужно стать фрилансерами! Это всего лишь очередная рекомендация от Business Insider. Просто иногда выполняйте рабочие задачи с отключенным интернетом или хотя бы социальными сетями. Количество отвлекающих факторов снизится, и вы сможете лучше концентрироваться.

  1. Правильно выбирайте место работы

Ещё один вывод, к которому пришли исследователи: частая смена рабочего места, трудность выбора нового места и связанные с этим проблемы очень сильно влияют на работника. Лучше заранее выбрать для себя место, в котором легко сконцентрироваться, решить все технические вопросы (свет из окна, настольная лампа, расположение папок и документов на столе) и работать, не своего «места жительства».

белый диван

  1. Правильно выбирайте время работы

И это тоже влияет на продуктивность! Если вам постоянно нужно выбирать время для работы, то вы теряете драгоценную энергию. Иногда бывает полезнее заранее определить для себя конкретные часы для работы и не сходить с намеченного графика.

  1. Отдыхайте без отвлекающих факторов

И напоследок опять об отдыхе. Проводить время, ничего не делая, пишет Business Insider, гораздо полезнее, чем «отдыхать» со смартфоном или планшетом в руках, отвечая на сообщения в социальных сетях. Кроме того, полежав на диване или посидев на стуле 15 минут, ничего не делая, вы обязательно захотите встать и проявить активность!

волк с уолл-стрит

Однако учёные из Гарварда опровергают этот тезис: они считают, что такой отдых подходит не всем. Многие боятся своих мыслей и не хотят находиться наедине с собой даже 15 минут! Интересно, как они моются в душе или принимают ванную? Исследования, в которых приняли участие респонденты в возрасте от 18 до 77 лет, показали, что, пробыв в тишине без гаджетов около 15 минут, человеку сложнее сконцентрироваться на дальнейших задачах.