2582312_bff6ae06

Как стать умнее?

Ученые из Университета Виргинии выяснили, что уже в 27 лет у человека начинаются перебои с памятью, а к 37 она и вовсе снижается. Время драгоценно! Так как же «спасти мозг», поддержать и развить его? Ответы можно найти в этом материале.

Нужно больше читать

И лучше, чтобы это были сложные и необычные книги. «Толстовские» предложения, интересные и редкие слова и особенно стихи – вот, что развивает наш мозг.

1349682284_9c603e54c10686c75c95a384e045ae3d

Классическая музыка

Особенно Моцарт. В 1995-м психолог Френсис Раушер провела такой эксперимент: заманила тридцать крыс в комнату, где на протяжении двух месяцев периодически звучала Соната для двух фортепиано «до мажор». После эксперимента животные начали пробегать лабиринт гораздо быстрее и с меньшим количеством ошибок, чем вторая группа крыс, которая жила в тишине.

Тренировки для памяти

Память нужно тренировать уже с сегодняшнего дня. Например, составить список продуктов, которые нужно купить в магазине, затем перечитать его пару раз и постараться запомнить не названия, а путь, который нужно проделать в магазине, чтобы все это купить. Тележка собрана? Стоя в очереди на кассе, подсчитайте общую сумму! Если она верная, наградите себя шпинатом: он полезен для памяти.

Ежедневно нужно выделять хотя бы 15 минут на заучивание стихов. Это развивает не только память, а и эрудицию. Содержание стихов абсолютно не важно.

Пейте кофе

Кофеин действительно стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и норадреналина, которые помогают дольше оставаться в тонусе и сохранять концентрацию. Главное – не переборщить: от слишком большой дозы кофеина можно перевозбудиться, заработать аритмию и головную боль и потерять способность мыслить рационально. Большая доза – это более 300 мг кофе в день (4 чашки).

koffe

Играйте в шашки, шахматы или покер

Азартных игр должно быть в меру, потому что они прекрасно развивают мышление. Играете слишком хорошо? Попробуйте ставить таймер: не более одной минуты на принятие решения.

Развитие численного чувства

Да, есть такое! Вероник Изгард, когнитивный психолог из Гарварда, выяснила, что за счет отвечают древние структуры мозга, возрастом что-то около квазилиона лет (оказывается, есть такое число), но развиваться они могут на протяжении всей жизни. Чтобы проверить, насколько это чувство развито, достаточно пройти в интернете тест, результаты которого даже сохранятся в архивах американского университета и помогут двинуть вперед науку. Ну а дальше развивайте ЧЧ. Отлично помогает упаковывание вещей в сумку. Когда вы думаете, как бы их лучше укомплектовать, мозг решает сложную задачу и тренируется.

Пища для мозга

Не можете вспомнить ни одного школьного стихотворения, а дни рождения знакомых помнит только ваша страничка «ВКонтакте»? Пора что-то менять! Например, питание:

  • Больше грецких орехов. Это главная пищу эрудита! Они даже внешне напоминают мозг. Пять орехов в день обеспечивают мозг лецитином, который улучшая работоспособность и тренирует память. Еще орехи полезны для тех, кто живет в условиях повышенной радиации.
  • Рыба. Она богата йодом и омега-3 кислотами, которые обечпечивают приток энергии в мозг. Они же регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. Если съедать хотя бы 100 граммов рыбы в день, то скорость реакции значительно увеличится.
  • Тыквенные семечки. Полстакана в кармане пиджака – и мозг гораздо лучше соображает во время офисных скандалов. А все благодаря цинку!
  • Шпинат. Его можно добавлять в омлет 2-3 раза в неделю. Содержащийся в шпинате лютеин защитит клетки мозга от преждевременного старения.
  • Шалфей. В университете Джона Хопкинса выяснили, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти. Теперь там ежедневно пьют чай с шалфеем и все про всех помнят.

1-орехи

Попробуйте угадать, что сейчас скажет собеседник

Ребекка Сейкс из Массачусетского технологического института уверена, что при должной тренировке люди смогут понимать окружающих и вовсе без слов – по выражению лица, мимике и взгляду. За это отвечает секция мозга, которая находится за правым ухом. Она же управляет интуицией.

Блог – это хорошо

Рассказывая о событиях ушедшего дня, можно научиться не только четко формулировать мысли, но и получить собственную аудиторию читателей.

Кроссворды

Да-да, они тоже очень хорошо развивают наш мозг.

offis1

Пора взяться за иностранный язык

Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета, доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, гораздо легче переключаться между двумя разными задачами. Непонятный иностранные слова – это дополнительный «пинок» для мозга и памяти в частности.

Как насчет параллельных переводов? На сайте studyenglishwords.com можно найти книги, на страницах которых содержится одновременно русский и английский текст. Можно убить двух зайцев сразу: и новую книгу прочитать, и язык выучить!

И смартфоны помогают

Большинство игр, стоит признать, отупляют наш мозг. К счастью, развивающие игры и программы никто не отменял! Их можно найти в соответствующих разделах Google Play и App Store.

Время не ждет

Если на работе появилась свободная минутка, то лучше прочесть случайную статью на Википедии, чем полистать ленту «ВКонтакте».

block-obhod-2

Прогулки

Достаточно три раза в неделю гулять по полчаса, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

И про отдых нельзя забывать

Сколько бы не лежало работы на ваших плечах, нужно помнить об отдыхе. Лучше каждый час-полтора делать перерыв в работе. Например, сделать разминку или выпить чашку кофе на коридоре. Это даже необходимо делать! Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и могут прийти к какому-нибудь неожиданному выводу.

«Тетрис»

Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека! Регулярно практикуя игру в «Тетрис», можно увеличить объем серого вещества в мозге и улучшить способности к мышлению. В ходе эксперимента, в котором группа людей на протяжении трех месяцев играла в «Тетрис» по часу в день, было выяснено, что у них развилось критическое мышление, рассуждение и скорость обработки полученной информации.

bg-tetris-10

Сон

Именно во сне мозг обрабатывает собранную за день информацию и формирует воспоминания. Как подсчитали сотрудники Калифорнийского университета в Беркли, обычно взрослому человеку хватает от 6 до 8 часов сна.

Новые способы чтения

Вы, конечно, уже пробежались глазами по этому совету и перешли к следующему. А теперь вернитесь и сделайте вот что:

  • Читайте текст, водя под ним карандашом. Глаз, уловив движение, побежит за указкой, читая при этом все, ему подсунули. Каждый нужно ускорять движение карандаша – так глаза привыкнут к возросшей нагрузке, скорость чтения увеличится, а мозг сможет быстрее поглощать информацию.
  • 80% людей во время чтения мысленно проговаривают слова. Эту вредную привычку мы зарабатываем, когда учимся читать по слогам в детстве. Но для понимания это вовсе не обязательно. Для борьбы с внутренним голосом нужно учиться читать текст, одновременно считая от одного до тридцати или напевая песню (можно мелодию без слов). Да, сначала будет трудно понять текст, но уже через пару недель вы привыкните.
  • Если верить физиологам, у человека, видящего что-либо волнующее, зрачки рефлекторно расширяются. Когда мы встречаем в тексте интересное место, то наши зрачки тоже расширяются. А значит, что в глаз попадает больше света, и зрачок может уловить больше информации. Остается небольшая проблема – как убедить себя, что этот текст интереснее интервью с поп-звездой? С нейрофизиологической точки зрения, интерес возникает в момент, когда мозг сравнивает новую информацию с уже имеющейся в памяти. Поэтому можно просто предположить, что именно будет написано в тексте. Мозг вынужден будет сравнивать сведения с реальными и волей-неволей проявлять интерес.

Заведите себе необычное хобби

Новые виды деятельности, как считают в Институте биологических исследований Солка в пригороде Сан-Диего, во-первых, отлично помогают отвлечься от рутины, а во-вторых, вынудят мозг приспосабливаться к незнакомой для него деятельности и, как следствие, тренироваться.

1

Несколько умных цитат напоследок

  1. Алан Вейс, Президент Союза здравоохранения NCH: «Когда вы полностью погружены в мир игры, ваш мозг сосредотачивается на решении актуальных проблем. Он ищет необычные решения и выходы из непривычных в повседневной жизни ситуаций. Позже эти же идеи могут пригодиться вам в реальной жизни, на работе или при общении».
  2. Коити Тохэй, писатель, мастер айкидо, обладатель 10-го дана, основатель Общества кии стиля айкидо: «Чтение – краеугольный камень интеллекта. Заполняйте свое свободное время чтением всевозможных книг. Читайте романы, документальную литературу, биографии. Сначала быстро просматривайте книгу, чтобы составить о ней общее представление. Если вам покажется, что это имеет смысл, перечитайте ее снова. В результате повысится способность вашего мозга приспосабливаться к различным обстоятельствам и упорядочивать самые разнообразные данные».
  3. Константин Шереметьев, исследователь, автор проекта «Интеллектика», автор книг «Совершенный мозг: Как управлять подсознанием» и «Как стать умнее»: «Кто-то считает, что, если в школе он неплохо решал задачи по математике или что-то в подобном роде – значит, он умный, и таким останется навсегда. Это несусветная чушь. Если в 18 лет накачать себе мышцы, а потом лечь на диван и забыть о них, то очень скоро они атрофируются. И с эффективностью работы мозга происходит то же самое».
  4. Анатолий Вассерман, журналист, политический консультант: «Читайте и смотрите побольше, старайтесь найти связи и аналогии между разными знаниями – и довольно скоро будете чувствовать, какие еще пробелы стоило бы заполнить, чтобы понимать больше. Без интеллекта все остальное просто бесполезно. Быть умным не только модно, но и очень приятно. По моему опыту, лучше запоминается то, что интересует. Будьте любознательны – и без особых усилий запомните все, что окажется любопытным. А вот для того, чтобы сохранить память, нужно активно работать, иметь разносторонние интересы. Тогда многое будет запоминаться, и память будет надежной опорой».

03ec2e8f08eb95c3c5066dbdb881e654

А мы считаем, что понедельник – это лучшее время для того, чтобы начать тренировать свой мозг!